【握手青春期】2020年03月20日专题分享＂情绪管理

发布时间：2020-03-26 13:11:26 浏览人数：人

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2020年03月20日晚19：30-20：00

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情绪管理的心得

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朋友们，大家晚上好，我是子谦心理平台的老师佳玲。今天的七点半到八点，我在这里陪伴大家。由于上周没有家长的提问，那今天我想在这里跟大家分享一些关于情绪管理的心得。

我想大家对于情绪管理这个主题应该是并不陌生。尤其是现在疫情期间，我们在家里的时间多了。其实是有了更多的和自己，还有和家人相处的这样的机会。

当我们在生活中，尤其是和孩子相处的时候。可能会经常碰到让自己生气或者是恼火的事儿。当这个火气上来的时候，可能会控制不住自己，但是事后呢，又会觉得挺后悔。可能也会很自责，会想，当时怎么就没控制好自己呢？

但是在那个当下，好像就是管不住自己的情绪。可能之前还想得很好，比如说。想着要好好的爱孩子，或者是好好的跟孩子沟通一下。但是可能我们一推开房门，看到孩子在那边拖拖拉拉的，或者是打游戏，可能这个火气就会一下子就上来了，然后就没有办法很好的沟通、很好的说话。

那这是怎么回事儿呢？或者说我们遇到这种情况应该怎么办呢？

其实当情绪已经升起的时候，一定要先处理情绪，然后再处理这个事情，这一点是很重要的。因为我们带着情绪的时候，其实是没有办法有效沟通的，那我们该怎么去处理情绪呢？

首先，我们需要转换一下我们面对情绪的态度。

那我先说说几个对待情绪不同的用词，首先是控制情绪。很多时候，我们会觉得控制情绪就是一种情绪管理，但真的是这样吗？我现在邀请大家体会一下，如果情绪是一个人，当我们说要控制他的时候，我们对他有什么样的体验？我们自己又有什么样的感受呢？我们会不会觉得这个人有点讨厌、有点可怕。好像一不留神儿就要破门而入了。

然后我们又有什么样的感受呢？我们可能会感到压力，甚至感到焦虑，好像随时随地要进入一种战备状态，战战兢兢的。那在这种状态下，我们是没有办法稳定的，更没有办法和孩子进行有效的沟通了。

所以，可以看到，对待情绪控制和压抑的态度，本身就是另外一种非常巨大的压力，这会给原本处于紧张情绪下的自己，又一个很大很大的负担。

所以在一个场景中，如果我们已经有了情绪，就会感觉到越想控制越控制不住，然后我们就绷不住了。这个控制的过程本身对我们来说也是非常耗费我们的能量的。

那如果我们想要了解情绪、理解情绪和面对情绪的时候，又有什么样的体验呢？

会不会，觉得有点儿不一样了，好像是不那么焦虑、恐惧了。也许还可能感受到一点儿力量感，或者是主动权。所以当我们发现自己有情绪，生气的时候，是第一时间打压它、抵抗它、逃避它，还是说我来了解一下，来看一看到底发生了什么。

如果是这样的态度，那在那个当下，我们并没有助长自己的情绪，而是可以和它有了一点儿距离了。

所以当我们用不同的态度看待情绪的时候，我们本身的状态就会有所不同。通过这个态度的转换，其实是马上会带来一个不一样的角度和体验。这个是情绪管理首先很重要的一点，也是在我们产生情绪的当下，可以首先为自己减负的一种方式。

当然，如果是在一种情况下。情绪已经把我们淹没了，就没有办法去做任何观察了。这种情况下，其实可以先离开那个场景让自己彻底的从这个环境中抽离出来，也是一种明智的选择。

我们可以试着观察自己的情绪，其实每个情绪的背后都有相应的信念在支撑着。比如说，当我们看到孩子在打游戏的时候，我们火气上来了，就觉得很愤怒。那我们可以去看一下这个愤怒背后可能会有什么信念呢。

举个例子吧，这个信念，可能会是：如果再这样玩儿下去，孩子可能会学习不好，如果一直学习不好，可能会考不上好大学。也可能这个信念是：我的孩子，就是这么不上进，他应该怎样怎样。

在那个当下，可能每个人的想法不一样。但是这个愤怒背后肯定是有你当时关于孩子的一些评判的。

我们看到这些想法的时候，我们可以去问一下自己，这些想法是真的吗？真的有那么糟糕吗？如果现在打游戏，我的孩子一定会学习不好吗？即使没有考上一个好的大学，就真的没有前途了吗？她真的是一个不上进的孩子吗？他还有没有其他积极的地方呢嗯？

当我们看到这些想法以后，其实我们是可以去检验它的。在这个检验的过程当中，我们会发现，其实很多信念是值得推敲的，而且其实很多情况并没有那么糟糕。

通过这样的方式，其实我们就是又进一步的更加的了解到自己一些不被觉察的习惯性的想法和念头。并且呢，让我们有机会对这些念头去做一个调整。那这样，我们就可以进一步的在重新和这个情绪的融合中，去做到一些调整和思考了。

我们可以和情绪拉开一个距离的时候，并且可以去做出一些思考的时候，其实我们就不会那样严重的被情绪影响了。当然，这个时候呢，我们其实是可以稳定下来问问自己。对于这个事情，我希望的结果是怎么样的呢？

比如说孩子打游戏这个事情，那我希望的结果可能是孩子能够减少游戏时间或者是更规律的作息、能够更多地去做一些运动。那对于我想要的这个结果，我现在可以做的是什么呢？

通过这样的思考，我们就可以去有意识地选择一些新的方式，去让这个事情往比较积极的方向去发展。就是说，我们开始去寻找一些解决的方法了。

说了这么多呢，其实情绪呢，更像是内心传递给我们的一封信，提醒我们可能有一些地方需要更加的了解自己。

再比如说，在这个了解的过程中，我们也可能会发现我们自己内在的一些不安全感、不确定感，这些感受都是需要被看见的。

当我们能够更好的去了解到自己，我们也可以更好的去了解孩子。当我们能够更好的接纳自己，我们也同样可以更好地接纳孩子。这个时候，我们就可以去选择更有效的方式去支持和理解孩子。

我今天的分享就到这里，大家有什么问题或者有什么想法都可以继续在群内讨论，今天的七点半到八点，这个时间我都会在这里。

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