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摆脱抑郁思维的10个妙招

发布时间:2018-10-17 12:26:03 浏览人数:


给抑郁症患者家属推荐一部很好的电影《丈夫得了抑郁症》。可以让抑郁症患者家人更好地了解抑郁症以及如何更好地支持患者。一起给抗抑郁症路上的人加油!

在当下充满竞争的社会中,饱受抑郁之苦的人似乎越来越多。药物治疗固然可以快速改善抑郁症状,但还有一剂良方是来自于每个人可以拥有的,那就是转变自己的思维,在医学上称之为“认知行为心理治疗(CBT)”的方式,辅助效果非常好。

心理专家表示:认知行为心理治疗主要在于改正抑郁患者的思想与行为。而且这种疗法简单易行,患者不需经过特别训练,自己在家就能做。在此举出一些要诀,提供读者特别是抑郁患者做为参考。

01

不追悔过去

 

你是否常常为当时应该这么做或不该那么做而自责不已?少做事后诸葛,于事无补啦!要知道,追悔过去就像担心未来一样,都会给人带来无谓的忧虑。唯有好好把握现在,才称得上是明智之举。

02

不负面看问题

不妨想一想,生活中偶有不如意时,你会怎么去处理?你是否会因一时经济的困难而想成了自己将流落街头;在你失业时,你会想“将永远找不到工作”或者是“我会找到另一份工作,只是要花点时间而已。”显然,凡事要从正面看问题,千万不能老往坏处想。

03

避免两极化的思维

抑郁患者倾向于用“非黑即白”的方式来思考问题,结果很容易产生负面的想法。当你遭遇挫折时,你是否常会想:我是个失败者、没有人会爱我……这种思维模式很容易使人身心俱疲,无力工作,而走不出困境来。试着改用灰色(黑白的中间色)来思考问题吧!

04

不回忆不愉快的事

如果你曾跟同事起冲突或与朋友打过架,你会常常回忆那些事以致越想越生气吗?从认知行为心理治疗的角度来看,这样会让你一直处在抑郁的阴影中。不妨转移一下注意力,或者静下心来打打坐,对你可能会有很大的帮助。

05

恢复人际互动

抑郁患者常不愿与人互动,心理专家建议:“打开心房去接触人群!你会获得他们宝贵的建议与鼓励,而且又能从中找回生活的乐趣。”看来,走入人群确实人人都需要;而对抑郁患者来说,更是特别的重要!

06

重新找回往日的兴趣

相信你一定有一些以前很喜欢,而在陷入抑郁后就不感兴趣的消遣活动,例如看电影、找朋友聊天,或者到转角咖啡屋看个报纸吧!把那些全部都记下来,然后一项一项安排到你的生活里;还有,帮忙做点家事,不管是清理环境,或者去缴个帐单,都会让你感到有成就而增加些生活的意义。

07

严守规律的生活

 

 

你每天都按时起床、吃饭、睡觉吗?即使你不是很愿意,但也得这么做,生活才会有规律。还有,你白天是否常懒洋洋地躺在沙发上?这样会影响你晚上的睡眠。抑郁患者每天的生活要尽可能地规律化。这一点真的很重要!若能将社交生活也安排在里头,那当然更好。

08

选择最为恰当的目标

为自己设定一些简易可行的目标。比如说,如果你下定决心明天一定要找到一份工作,那可能还会有点不切实际;但如果你决定今天要上网寄出五份简历表,这样的目标就简易、明确、可行而又有意义。

09

不预言未来

抑郁患者常认为自己好比水晶球,能够预言未来将会发生什么事;偏偏那些预言又都凶多吉少而徒增烦恼。何不把握当下,珍惜眼前?这样才能少烦恼。

10

不要否认你有抑郁症

有些患者就是不愿承认得了抑郁症,只是一味地责备自己,或者认为自己不过身体较虚弱而已。这样,可能会使他们的病情越来越不好。唯有坦然面对现实,接受应有的照顾或医疗,才能早日解除痛苦。