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<转>擅用你的专注力,决定生命向何处生长

发布时间:2022-05-07浏览次数:113文章来源:子谦心理咨询

专注力是一种滋养的能量, 

集中指向哪里,哪里就得到滋养


专注力在痛苦上,
痛苦就得到滋养。

专注力在问题上,问题就得到滋养



01

专注力是一种滋养的能量
专注力是一种滋养的能量, 
集中指向哪里,哪里就得到滋养。

然而,并不只是正面的专注力投放才能达到滋养的效果,负面的同样可以。
比如一个明星,说错话、做了不好的事,会引来网络上铺天盖地的语言攻击,有的人甚至还花钱请水军共同炮轰。护“偶像”心切的粉丝们见此情况,就会行动起来与质疑者对抗。 单看那些不堪入目的侮辱性话语,你可能会觉得这个明星似乎挺惨的,但是大多数事实是:你越黑他就越红。
因为愤怒也是专注力的消耗,你火力越足,消耗的专注力就越多,被这么多能量滋养着,人家能不红吗!


02

谨慎投入你的专注力
专注力及注意力滋养的能量是巨大的。
当你准备投放你的注意力的时候,请先想一想,你的目的是什么?
家长想让孩子改掉一个坏毛病,在这个过程中最关键的不是孩子,而是家长。
大部分的家长在面对这种情况的时候,会用自己处理压力的习惯来教育孩子:
控制、指责、要求、逃避等...
渐渐地,他们的注意力,会被孩子各种各样的坏毛病、坏习惯带走,于是展开了长期的“控制与反控制”的教育内耗中。
如果家长的注意力在孩子的毛病上,就会强化他这个毛病,滋养他这个毛病,即使最后看似改变了他这个坏毛病,也会“按下葫芦,浮起瓢”,新的毛病就会体现出来。
父母眼里只看到问题,于是他今后的生命里见到的全是问题。
相反,如果家长的注意力在孩子的优点上,知道人的改变需要时间和空间,就会科学的帮助他制订学习计划,耐心地帮助他实现。
家长的目的是让孩子改掉坏毛病,重点是孩子,而不是坏毛病。
要明确地知道这一点,才不会陷入教育的迷茫之中。


03

注意力的收回和转移
注意力的滋养能量是巨大的,它对人的损耗也是很大的,所以不仅要会投放,也要会收回和转移。
我们都有过这样的感受,被人批评了,心里不痛快,于是总想着,为什么会这样呢?他有什么资格?是不是我很差劲啊?等等……
脑子里琢磨多一遍,心里的纠结也就更深一度。
以这样的状态去处理其他事情,就会频频出错。 已经发生的事,再多纠缠也无益。
收回你的纠结和思虑,把这股能量转化成让自己下次做得更好的动力,然后就集中注意力去做该做的事。

修行的人可能都有过这样的体验:
当我们感觉到心烦意乱时,让自己闭上眼睛,静下来。不要刻意理会头脑里吵杂的念头。只专注于自己的呼吸和内在的感受——
渐渐的,你就会不再被那些念头所带走,而感觉到越来越平静,也会有更多的智慧生出来,帮助你更好的解决当下的问题和困扰。

这其实就是注意力的转移,不要去除那些嘈杂的念头和负面能量。
当你开始滋养你内心正面的力量时,负面的就会慢慢散去,正面的升起,给予你更多的支持和平静。 注意力是我们生命中一个难能可贵的宝藏,但却好像经常被我们忽视掉——
在错误的方向上耗费,做了错事又一头雾水;不会收回和转移,导致陷入痛苦的死胡同里……

04

让自己专注的七个方法
观察呼吸

观察让我们可以回到当下,感受生命。持续地观察呼吸,心就会平静下来。
可以观察气息进入或者出去时,鼻孔的感受;也可以观察腹部的隆起和收缩。
还有一种方法,如果自己难以集中注意力的话,可以在吸气的时候默念“入”,在呼气的时候默念“出”。不要调整呼吸,只是观察自然的呼吸。
感受身体

感受身体可以提高自己的感受力,另外的好处是会发现一个重要的因果,即身体的感受在推动着我们思考、说话和做事。你觉得世界是不安全的,是因为自己有不安全的感受,这个想法并不是真的。
每天在闲暇时刻多感受自己的身体,睡前或者醒来,不同的事情之间,温柔地接触自己身体的感觉。无论感受是愉悦的,还是不舒服的,都同样地给予它空间。
观察想法
观察自己的想法,最直接的受益就是发现自己的想法并不等于自己,想法只是想法,不是长久的不安。
“我是愚蠢的”和“我观察到我在想我是愚蠢的”,虽然听起来是同一件事,但是意识到后者却给我们更大的自由。
我们并不能直接跟踪想法,只是通过观察呼吸,然后留意到想法的出现。
聆听声音
当我们聆听身边的声音,不去对声音做分析或者评价,仅仅是听。
鸟鸣的声音,还是装修的声音,都是一种空气的震动,我们以同样的专注去聆听它们。聆听的时候,你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静,聆听到“大音希声”,或者空。
给情绪空间
承认愉悦的情绪很容易,当我们感到痛苦时,要承认情绪、给情绪空间就很难了。
对负面情绪排斥、忽略、控制,也许当时会有效,但是这些情绪往往会卷土重来,或者以一种更隐秘的方式伤害自己。需要给所有的情绪一个空间。承认它,与它相处,并同时扩展意识空间,这样它仅仅是一部分,而不是意识的全部。
管理注意力
外在的世界的繁华,一直尽最大的努力吸引我们的注意力,手机、电视、商业广告,都是如此。当我们对注意力的把控越来越弱时,我们就越来越失去自己,失去对自己幸福的掌控。所以会感受到焦虑和抑郁的痛苦,甚至失去生命的意义。
有很多的方式来练习管理注意力,比如当自己无意中想要看手机、打开电视的时候,停止这样的行为,来观察呼吸。
注意力的训练也是长期的过程,不断地跑开、收回、跑开、收回,不断地训练,可以获得更多的身心自由。

只是存在
经常给自己这样一些片刻,什么都不做,也没有什么目标和期待,只是存在着、活着,只是与自己相处。
一开始这样也许会很不舒服很不习惯,因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。但是最终你会发现这样做的奇妙,你可能才发现存在的意义和价值。或者自己一直拼命追逐的东西,比如平静、喜悦和快乐,其实就在自己的心里。

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